3步开练

3步开练是一款面向健身房力量训练的轻量计划工具。 只需三步：确认今天能用的器械与附件、想练的部位和训练时间，App 就会生成训练顺序。开始前可查看动作、组次和预计用时；需要换动作时，可查看符合当前器械条件的相近模式或同部位动作，不保证替换效果相同。 训练过程中，你可以： • 查看动作分解、准备说明和安全提示 • 阅读新手指南，了解组次、选重和组间休息 • 记录每组重量与次数，查看按组计算的进度 • 使用组间休息计时和本地提醒 • 中途退出后恢复尚未完成的训练 • 收藏常用动作并浏览离线动作库 • 查看本机历史和本周训练天数，复练前确认设备与体感 • 选择双侧分别计时的训练后拉伸 • 手动复制训练记录备份，预览并合并恢复记录 无需注册账号。训练偏好、收藏、进行中的训练和历史记录保存在你的设备上。备份文本未加密，包含训练历史及体感，请妥善保存；系统剪贴板可能根据设备设置同步。 本 App 提供一般性的健身信息，不构成医疗诊断、治疗建议或个体化康复方案。训练默认值不是适合所有人的处方。请根据自身情况选择重量；如出现锐痛、眩晕、胸闷或其他明显不适，请立即停止训练并寻求专业帮助。