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动刻不写计划，它负责把计划做完。 你用 ChatGPT、Claude 或别的模型写过训练计划——粘进动刻，它变成「今天几点、做哪个动作、几组几次、休息多久」的日程。到点提醒，跟着做，一组一组打勾。 【三种入口，总有一条能进】 · 粘贴：一段文字或 JSON 都行，自动拆成动作、组数、次数与休息；识别完先在校对页逐条改，再保存 · 直连 AI 生成：已内置 DeepSeek，点一下就能排；也可以换成自己的 OpenAI 兼容接口 · 不想写也行：按目标、器械、每周天数、单次时长，用本地规则排一周，不联网也能用 【练的时候不用记】 · 逐组引导：当前动作、第几组、共几组、做几次，一屏只看一件事 · 组间休息自动计时，结束前 3 秒倒数；可以加 30 秒，也可以直接跳下一组 · 语音播报：整节课逐组念出来，手机放口袋也能跟 · 做不动有出口：「这组做不动」只降这一组，不算失败；也可以降阶成更轻的同类动作，或跳过并记下原因 · 想加一组就加：加的那组不进完成率分母，完成率只算计划内的 · 中途退出不丢：回来从断点继续，不从头再来 【练完看得见】 · 完成率、降阶率、跳过率三个数并列——100% 不会掩盖「每组都减半」 · 剂量报告：总组数、总次数、总时长、总距离 · 记录页有「这周练到哪儿」、四周有效组走势、跳过原因分布，以及最近几次训练 · 训练日提醒按计划自动排，最多 7 条，不轰炸 【50 个动作，每个都有要点和更轻的替代】 35 个常用动作配了起始、过程、结束三帧线条图示，另附常见错误。 【数据只在这台手机上】 没有账号，不用登录。档案、计划和打卡记录都存在本机，卸载即清空。除了你主动点「AI 生成」与语音输入，它不联网——录音优先在本机识别。 【先把话说清楚】 本应用提供通用训练安排和动作提示，不提供医疗建议，不能替代医生或康复师。有伤病史、慢性病或处于孕期，请先咨询专业人士。训练中出现关节刺痛、麻木、头晕、胸闷，请立即停止。 计划是你选的。动刻只负责让它发生。