Base Atleta

O Base Atleta ajuda quem está começando, ou voltando, no futsal e no futebol de campo a treinar com método, entender o jogo e criar bons hábitos. O QUE TEM NO APP • Hoje: o que fazer agora (treino, refeição do horário, check-in de bem-estar) em uma tela só. • Plano "Do sofá para a bola": 12 semanas progressivas para sair do sedentarismo, com minutos ativos, força em casa e aquecimento de prevenção. • Tática animada: 53 situações passo a passo. São 31 de futsal (rodízios, saída de bola, defesa e bola parada), 9 de futebol 7 (princípios de jogo, transições e escanteio) e 13 de futebol 11 (4-3-3, 4-4-2, 4-2-3-1 e 3-5-2, construção, progressão, pressão alta, blocos, contrapressão e contra-ataque). • Prancheta: monte as jogadas do seu time arrastando os jogadores, no futsal, no futebol 7 e no futebol 11, e assista animado. • Leia o jogo: o lance para e você decide em 10 segundos para quem passar. Depois, desafie o time com as mesmas decisões. • Minha posição: escolha o seu número na jogada e toque na quadra no lugar para onde você deve ir. A nota mostra a quantos metros você ficou do lugar certo. • Treino do time a distância: o treinador escolhe as jogadas da semana, da biblioteca ou da própria prancheta, e manda o link no grupo; cada um treina em casa e devolve o resultado. As jogadas do treinador vão dentro do link, sem cadastro. • Modelo de jogo e quiz do time, com as mesmas perguntas para todo mundo. • Habilidades com a técnica explicada, erros comuns e exercícios com cronômetro. • Aquecimento de prevenção com base no programa FIFA 11+, com níveis de dificuldade. • Testes físicos com recordes pessoais e uma bateria própria para quem ainda está crescendo. • Crescimento: IMC para a idade pelas curvas da OMS e estimativa da fase do estirão. • Nutrição: hábitos, hidratação e diário alimentar. Metas de calorias só para adultos, ou para menores com acompanhamento profissional confirmado pelo responsável. • Três perfis: atleta, família (o responsável acompanha os filhos) e treinador (elenco, carga da semana e avaliações). BASEADO EM EVIDÊNCIA O conteúdo foi construído a partir de estudos científicos e diretrizes de organizações como a OMS e federações de futebol. As telas de saúde mostram as fontes. PRIVACIDADE Sem conta, sem anúncios e sem rastreamento. Seus dados ficam só no seu aparelho. AVISO Conteúdo educativo. Não substitui profissional de educação física, nutricionista ou médico.