4Level

4Level ist für ambitionierte Hobbysportler gemacht, die schon regelmäßig trainieren und wissen wollen: Wie fit bin ich wirklich – und halte ich mich an das, was ich mir vorgenommen habe? WAS 4LEVEL IST – UND WAS NICHT 4Level analysiert die Trainings, die du ohnehin aufzeichnest. Es erstellt keine Trainingspläne, Einheiten oder Coaching-Empfehlungen und ersetzt keinen Trainer. Du entscheidest, wie du trainierst; 4Level misst, erklärt und hält dich ehrlich. DEIN LEVEL VON 1 BIS 100 Eine Zahl aus drei Bausteinen: • Fitness – deine Trainingsbelastung der letzten sechs Wochen (CTL) • Leistungsfähigkeit – VO₂max beim Laufen (VDOT) oder Watt pro Kilo beim Radfahren • Konstanz – wie regelmäßig du trainierst und, sobald du deine Vorsätze festlegst, wie treu du ihnen bleibst Berechnet für jeden einzelnen Tag bis zu deinem ersten Training – nur mit dem, was an diesem Tag bekannt war. Jeder Wert zeigt, ob er gemessen oder geschätzt ist; die ganze Formel wird in der App erklärt. BLEIB DEINEN VORSÄTZEN TREU Lege pro Sportart – Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Kraft – fest, wie oft und an welchen Tagen du trainieren willst, oder trainiere nach Lust und Laune. Wenn du magst, mit Kilometerzielen pro Woche, Monat oder Jahr (nicht bei Kraft). 4Level zeigt, ob du gerade vorne oder hinten liegst, eine Heatmap über 26 Wochen, deine Serie in Wochen und deinen Monats-Saldo. Bewusst flexibel: Montag, Dienstag und Samstag gelaufen statt Montag, Mittwoch und Freitag? Die Woche zählt trotzdem. Auf Wunsch rückwirkend für die letzten 26 Wochen. BELASTUNG, ERMÜDUNG UND FRISCHE Fitness, Ermüdung und Frische (CTL, ATL, TSB) zeigen, ob du erholt, im Aufbau oder überlastet bist – bewertet am Trend der letzten Tage, nicht an der Müdigkeit direkt nach einer Einheit. Wettkampfprognosen von 5 km bis Marathon entstehen aus deinen Läufen der letzten 120 Tage: Tempo und, wenn du ihn aufzeichnest, Puls. ERHOLUNG Nach jeder Einheit füllen Punkte die Lücke unten in deinem Level-Ring; schließt sich der Ring, bist du erholt. Wie lange das dauert, hängt von Belastung und Intensität der Einheit und von deiner Fitness ab. Dazu liest 4Level Ruhepuls, Herzfrequenz über den Tag, HRV und Kardio-Erholung, analysiert einmal deine Historie und passt die Erholungszeit daran an, wie du dich tatsächlich erholst – mit Apple Watch oder einem anderen Gerät, das Herzfrequenz in Apple Health schreibt. Eine Mitteilung, wenn du erholt bist, gibt es auf Wunsch. LAUFEN, RADFAHREN UND WANDERN Jahresziele mit Markierung, wo du heute stehen solltest, dieses Jahr gegen das Vorjahr und dein bestes Jahr, Wochenumfang, Rekorde, alle Jahre auf einen Blick. Dazu eine durchsuchbare Liste aller deiner Trainings. FUNKTIONIERT MIT DEINEN APPS 4Level liest aus Apple Health – alles, was deine Apple Watch, Garmin Connect, Strava, Zwift, Wahoo und andere Apps dort hineinschreiben. Du legst pro Sportart fest, welche Aufzeichnung zählt; dieselbe Einheit doppelt aufgezeichnet zählt nur einmal, fehlender Puls, Höhenmeter oder Leistung werden aus der anderen Aufzeichnung ergänzt. PRIVAT VON GRUND AUF Kein Konto, kein Server, keine Analyse, keine Werbung. Die Daten werden aus Apple Health gelesen und bleiben auf deinem Gerät. PREISE 30 Tage kostenlos mit vollem Umfang. Danach 4Level Pro: ein Jahresabo (verlängert sich automatisch, jederzeit in den Einstellungen deines Apple Accounts kündbar) oder eine einmalige Lifetime-Lizenz. Nutzungsbedingungen: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Das Level ist eine Trainingshilfe, keine medizinische Einschätzung. Die Demo funktioniert ohne eigene Daten.