Squat Challenge: 30-Day Plan

30天深蹲挑战，每一个都帮你数好。选定今天的目标，按下开始，超大计数圆环和休息计时器带你一组一组做完——不用器械，不用去健身房，只做深蹲。 大多数深蹲挑战只丢给你一个数字，剩下的自己想办法。Squat Challenge 把整节训练跑完：当天目标已经拆成均衡的几组，你点一下屏幕就记一个，组间休息圆环自动倒数，语音提示喊出下一组，手机可以一直放在地上。练完，日历上今天自动打卡。 功能一览 - 30天计划，从每天25个一路爬到250个，每第4天安排一个休息日 - 超大点击计数圆环，带 +/- 修正；自动休息圆环，可跳过休息或加时 - 每组语音播报、休息结束前3-2-1倒数提示音、震动反馈、训练中屏幕常亮 - 休息计时切到后台也不会乱，回到应用自动重新对时 - 三个挑战：初级、进阶（每天最多320个）、以及14天靠墙静蹲阶梯，从20秒练到80秒 - 七套带引导的训练：Easy 50、Squat Pyramid、Sumo Burner、Goblet Strength、Jump Power、Single-Leg Builder、Pistol Skill - 六种深蹲动作：自重蹲、相扑蹲、高脚杯蹲、跳跃蹲、保加利亚分腿蹲、单腿手枪蹲，附主要肌群、所需器械与难度 - 极限测试，按你测出的单组最大值生成专属5组阶梯 - 训练总结与实时数据：总次数、各组柱状图、最佳组、已用时间、平均每个用时、粗略消耗估算 适合谁 - 想从25个而不是100个开始养成深蹲习惯的新手 - 只有十分钟、在家徒手练的居家健身党 - 想练稳臀腿、不办健身卡的人 - 总是半途而废、需要连续天数、每日提醒和内置休息日才能坚持到底的人 为什么不用免费的深蹲表格 表格只会告诉你"今天150个"，然后就没了。它不会把这个数字拆成你做得完的组，不会在组间给你倒数，不会记得你昨天练了什么，也不会告诉你最佳组已经从18涨到34。这些事这款应用都在你双手忙着深蹲时替你做了。还有五篇学习短文：深蹲姿势、下蹲深度、动作变式、常见错误与安全训练（引用 ACE、Harvard Health）。 进度页面记录总次数、最佳组、连续天数、今日次数、本周次数、平均每次训练次数、估算单组最大值，还有等级称号（Warming Up、Leg Builder、Squat Strong、Iron Legs、Squat Master）与挑战完成度圆环。每晚默认19:00的本地提醒帮你不断更打卡。 隐私 每一次训练、每一段连续记录和统计都只存在你的设备上。无需账户，无需注册，没有广告，没有追踪，不上传任何数据。 完整版权限 Squat Challenge 是付费应用：看完简短引导后，需要购买才能使用。完整版解锁全部挑战（进阶挑战与14天靠墙静蹲）、全部七套引导训练与深蹲动作，以及7天/30天次数与最佳组趋势图表。可选每周订阅（com.levi.squatchallenge.weekly，9.99 美元）、每年订阅（com.levi.squatchallenge.yearly，49.99 美元），或一次性买断的永久解锁（com.levi.squatchallenge.lifetime，89.99 美元）。订阅会自动续期，直到你在 Apple 账户设置中取消；永久解锁只需支付一次。支持恢复购买。 内容仅供健身与知识参考，不构成医疗建议。开始新的训练计划前请咨询专业人士。 今天就开启30天挑战，放下手机之前先把头25个做完。 Terms of Use (EULA): https://web-levi.web.app/terms Privacy Policy: https://web-levi.web.app/privacy-policy 有问题？[email protected]