1RM Calculator & Strength Log

不用冒险硬冲一个危险的极限单次，就能知道你的极限重量（1RM）。输入任意一组训练——你举起的重量和干净完成的次数——OneRepMax 立刻估算出你今天能拉起的最重单次。 大多数 1RM 应用只跑一个公式就完事。OneRepMax 交叉比对七种经过验证的力量科学公式——Epley、Brzycki、Lombardi、Lander、O'Conner、Mayhew 和 Wathan——再给你一个综合平均值，无论你在 3 次还是 12 次做测试，这个数字都靠得住。然后它把最大值转化为完整的百分比配重表：热身、5x5 力量训练和增肌组的精确重量，支持公斤或磅。 你能获得 - 来自七种验证公式的可信 1RM，而非单一猜测 - 含热身递增和每组训练负荷的完整百分比表 - 深蹲、卧推、硬拉和过顶推举的分动作记录，带个人纪录（PR）追踪 - 显示估算最大值逐周攀升的趋势曲线 - 按体重换算、区分男女的「新手到精英」力量水平（每个动作） - Learn 学习库讲解各公式、百分比编排和如何安全测试，附学术引用来源 适合谁 - 围绕精确最大值编排下一个训练周期的力量举运动员 - 采用 5x5、5/3/1 或任何基于百分比计划的训练者 - 想正确配重又不想真上极限的健身爱好者 - 想弄懂这些数字究竟意味着什么的教练和新手 为什么不用免费网页计算器？ 一个网页框只能用一个公式给你一个数字，关掉标签页就忘光了。OneRepMax 保存每个动作的历史，融合七种公式给出可信数字，围绕它搭建完整训练表，并绘制你数月的进步——全部离线完成。 隐私 你的举重记录和体重都留在本机。无需账号，无需注册，不上传任何内容。 完整访问 免费估算始终可用。完整访问解锁全部七种公式及综合平均、带 PR 的分动作记录、趋势曲线，以及基于体重的力量水平估算。可按周订阅、按年订阅，或一次性买断终身使用。 这一次就把杠铃配对重量——打开 OneRepMax，输入你的上一组。 Terms of Use (EULA): https://web-levi.web.app/terms Privacy Policy: https://web-levi.web.app/privacy-policy 有疑问？[email protected]