100 Pushups: Workout Tracker

从第一个俯卧撑，练到一口气 100 个——用一套会带你走完每一组的阶梯训练。 一直做 20 个一组，很快就会卡住。PushupLadder 把当天训练排成阶梯或金字塔（5-10-15-10-5），并且替你掐表：做完一组，点一下 Done，休息环就开始倒数下一阶，配语音提示、3-2-1 提示音和触感反馈。做一次力竭极限测试，App 会按你的真实数字生成一套 5 组的阶梯。不用健身房，不用器械，不用账号——只有你和地板。 你能得到什么 - 当天的完整阶梯训练，每一阶之间都掐好休息，比硬撑一组做到力竭攒下更多有质量的次数 - 四档快速阶梯：Easy 3-5-7-5-3、Classic 5-10-15-10-5、Strong 10-14-18-14-10、Beast 12-18-24-18-12 - Road to 100 挑战：29 天，内置休息日，以一次 100 次的训练收尾 - 按你实测极限生成的阶梯，休息时间自动定为 45/60/90 秒，每次重测都会重新生成 - 六种俯卧撑变式——跪姿、上斜、标准、宽距、钻石、下斜——各带难度标签和简短说明 - 完整记录：每次训练、每一组，月历视图加列表，可随时删除 - 真实数据：最佳单组、单组极限估算、本周总次数、平均每次训练、连续天数，以及每 500 次升一级的等级系统 适合谁 - 还做不了一个标准俯卧撑，需要先从跪姿和上斜起步的新手 - 目标是一口气 50 个或 100 个的人 - 在家里、宿舍或酒店房间徒手训练，零器械 - 想在撸铁日之间补充高质量自重训练量的人 为什么不自己心里数就行？ 因为最容易做错的其实是休息。组间间隔全靠感觉，一套有结构的阶梯就变成随机的力竭训练。计时环、语音报组和倒数提示音，让你做组时根本不用看屏幕——每组结束后由你自己点一下记录次数，所以下周的阶梯建立在真实数据上，而不是记忆里。默认休息时间可在 15 到 180 秒之间调整，提示音与正在播放的音乐混音，训练过程中屏幕不会自动锁上。 学习 五篇短文，讲俯卧撑动作要领、阶梯训练的原理、各种变式、常见错误和安全训练，附 ACE 与 Harvard Health 来源标注。内容仅供参考，不构成医疗建议。 隐私 所有数据都留在你的设备上。没有账号，无需注册，没有广告，不做追踪，也不需要联网——你的训练记录从未离开过 iPhone。每天只有一条提醒，时间由你在引导流程里选定。 完整功能 高级版解锁 Pro 阶梯与金字塔计划（Volume Pyramid、Strength Ladder、Diamond Burner、Decline Power、Grease the Groove）、21 天 Strength Build 挑战，以及完整进度图表——7、14 或 30 天的每日次数柱状图和最佳单组趋势线。提供按周订阅、按年订阅，或一次性买断的终身版。支持恢复购买。 今天先测一次极限，然后开始往上爬。 Terms of Use (EULA): https://web-levi.web.app/terms Privacy Policy: https://web-levi.web.app/privacy-policy 有问题？ [email protected]