100 Pushups: Workout Tracker

從第一下伏地挺身，一路練到一次做滿 100 下——用會幫你安排每一組的階梯訓練。 一次做 20 下的平板組數很快就卡關。PushupLadder 把今天的訓練排成階梯或金字塔（5-10-15-10-5），並幫你把時間顧好：做完一組按一下完成，休息圓環就開始倒數到下一階，中間有語音提示、3-2-1 提示音和震動回饋。做一次全力極限測試，App 會依照你的實際數字，量身排出一份 5 組階梯。不用上健身房、不用器材、不用註冊帳號——只要你和一塊地板。 你會得到什麼 - 為今天排好的階梯課表，每一階之間都有計時休息，讓你累積的有效次數遠比一次做到力竭多 - 「邁向 100 下」29 天挑戰：內建休息日，最後一天以 100 下的訓練收尾 - 依你自己測出的極限打造的階梯，之後重測就重新排一次 - 六種伏地挺身（掌上壓）變化式——跪姿、上斜、標準、寬距、鑽石、下斜——想降低難度或加重負荷都行 - 完整訓練紀錄：每一次、每一組都留下來，月曆檢視搭配連續天數與總次數 - 看得懂的進步數字：最佳單組、單組極限推估、本週次數、平均每次訓練次數，以及會隨著訓練往上爬的等級 適合這些人 - 還做不了一下標準伏地挺身、需要先從跪姿與上斜開始的新手 - 想挑戰一次連做 50 下或 100 下的人 - 在家裡、在旅館房間就想練，完全不想帶器材的徒手健身族 - 重訓日之間想補上高品質徒手訓練量的人 為什麼不能自己心裡默數就好？ 因為最容易做錯的其實是「休息」。組間空檔用感覺抓，結構完整的階梯就會變成隨機的力竭訓練。計時圓環、語音報組數和倒數提示音，讓你做組的時候完全不必盯著螢幕；每一下由你自己點一下記錄下來，下一週的階梯就會建立在真實數字上，而不是靠印象。 隱私 所有資料都留在你的裝置裡。不用帳號、不用註冊、沒有廣告、不做追蹤，完全離線也能用，你的訓練紀錄不會離開你的 iPhone。 完整功能 Premium 解鎖進階階梯與金字塔課表（爆量金字塔、力量階梯、鑽石燃燒、下斜爆發、Grease the Groove）、21 天力量養成挑戰，以及完整的進度圖表——每日次數與最佳單組趨勢，可看 7、14 或 30 天。提供每週訂閱、每年訂閱，或一次付清的終身買斷，三種方案任選。 「學習」分頁另有 5 篇動作與訓練觀念文章，引用 ACE 與 Harvard Health 來源；內容僅供教學參考，不構成醫療建議，身體不適請先諮詢專業人員。 今天先測一次你的極限，然後開始往上爬。 Terms of Use (EULA): https://web-levi.web.app/terms Privacy Policy: https://web-levi.web.app/privacy-policy 有問題嗎？[email protected]