Ganz bei dir

Vielleicht weißt du oft, was andere brauchen – und spürst kaum noch, wie es dir selbst geht. Vielleicht sind deine Gefühle leiser geworden, deine Bedürfnisse in den Hintergrund gerückt oder der Kontakt zu dir selbst im Alltag verloren gegangen. Ganz bei dir lädt dich ein, diesen Kontakt behutsam wiederzuentdecken. Gefühle wahrnehmen. Körpersignale verstehen. Bedürfnisse erkennen. Und Schritt für Schritt lernen, was deinem Nervensystem hilft, wieder zur Ruhe zu kommen. Mit klaren Bildern, verständlichen Übungen und Platz für deine eigenen Erfahrungen unterstützt dich die App dabei, auf dich zu hören und deine Selbstregulation kennenzulernen. In deinem Tempo – auch wenn du noch keine Worte für das findest, was du gerade fühlst. WAHRNEHMEN, WAS GERADE DA IST Wie geht es dir? Was spürst du im Körper? Was brauchst du gerade? Bilder und kurze Begriffe helfen dir, Worte dafür zu finden. Du kannst mehrere Antworten wählen, etwas offenlassen oder direkt zu den Übungen gehen. EINEN PASSENDEN NÄCHSTEN SCHRITT FINDEN Eine kurze Pause, eine praktische Übung, sanfte Bewegung oder eine angeleitete Meditation: Du wählst, was zu deinem Moment und deiner verfügbaren Zeit passt. Viele Anleitungen begleiten dich mit Bildern. Hörübungen laden dich zum Zuhören ein – auch beim Gehen. Atemübungen kannst du ausblenden, wenn du sie nicht nutzen möchtest. DEINEN EIGENEN KOFFER PACKEN Ein Spaziergang, eine Tasse Tee, ein vertrauter Ort: Was dir hilft, muss nicht aus einem Übungskatalog kommen. Sammle auch deine eigenen Alltagshilfen in deinem persönlichen Koffer. Mit deinen Rückmeldungen kannst du später leichter wiederfinden, was du in ähnlichen Momenten als hilfreich erlebt hast. SO HÖREN, WIE DU ES MAGST Kombiniere Musik und Naturgeräusche nach deinem Geschmack. Markiere deine Lieblingsmusik mit einem Stern und stelle die Lautstärken getrennt ein. Du entscheidest, wann die Klänge starten und wann du sie beendest. ZURÜCKBLICKEN, OHNE DICH ZU BEWERTEN Im Tagebuch bleiben deine Check-ins, Notizen und ausprobierten Hilfen zusammen. Schau zurück, was dich beschäftigt hat und wie du etwas erlebt hast. Einen ausgewählten Zeitraum kannst du als PDF festhalten oder bewusst mit jemandem teilen. DEIN TEMPO. DEINE ENTSCHEIDUNG. Keine Streaks, keine Tagesziele, kein Nachholen. Du kannst überspringen, aufhören und für heute fertig sein. Ganz bei dir ist ein Angebot – keine weitere Aufgabe auf deiner Liste. PERSÖNLICHES BLEIBT PERSÖNLICH Du brauchst kein Konto. Deine Einträge bleiben auf deinem Gerät, ohne Cloud-Synchronisierung, Werbung oder KI-Auswertung. Wenn du möchtest, schützt du die App zusätzlich mit Face ID oder deinem Gerätecode. Einmal kaufen. Ohne Abonnement. Ganz bei dir unterstützt Selbstreflexion und freiwillige Alltagsübungen. Die App stellt keine Diagnosen und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.