런미새

달리기는 했는데, 이번 주가 잘한 건지 무리한 건지 모르겠다면. 런미새는 Apple Watch에 쌓인 러닝 기록을 대신 읽어 주는 앱입니다. 거리·페이스·심박을 다시 나열하지 않습니다. 대신 지금 몸이 어떤 상태인지, 오늘은 나가도 되는지를 말로 답합니다. 그리고 달리는 동안, 새 한 마리가 같이 자랍니다. ■ 알 하나에서 시작합니다 처음 열면 몇 가지를 여쭙고 러너 등급(런린이 · 런잘알 · 런친놈)을 진단한 뒤 알을 하나 드립니다. 여기서부터는 나가실 때마다 자랍니다. • 알 → 금 간 알 → 부화 → 어린 새 → 날갯짓 → 나는 새, 6단계 • 멀리 뛴 것보다 꾸준히 나간 것을 더 보상합니다. 하루에 몰아 뛰어도 그만큼 주지 않습니다 — 무릎이 먼저입니다 • 쉬었다고 깎지 않습니다. 벌점도 강등도 없고, 일주일 비면 새가 조금 시무룩해질 뿐입니다. 한 번 나가면 바로 풀립니다 • 다 키운 새는 도감에 남고, 다음 목표와 함께 새 알을 받습니다. 목표가 높을수록 큰 새가 나옵니다 — 참새에서 백조까지 첫 주 안에 알에 금이 갑니다. 나는 새까지는 한 시즌쯤 걸립니다. ■ 홈 카드 한 장 — 오늘 뛸까 말까 • 체력 배터리 — 심박 변이·안정 심박·수면·훈련 부하를 내 평소 기준선과 비교해 오늘 남은 체력을 추정합니다 • 오늘 권장 거리와, 밖이 어떤지 — 체감 온도로 계산한 옷차림까지 • 더운 날에는 러닝 한 시간 전에 물 드시라고 알려드립니다 ■ 이제 막 시작하셨다면 • 걷기 2분 · 뛰기 3분 × 5세트 — 주차에 맞춰 강도가 오르는 걷뛰 처방 • 아직 필요 없는 지표는 아예 띄우지 않습니다. 대신 이번 주에 무엇을 하면 되는지만 남깁니다 • 못 나간 주가 있어도 처방은 뒤로 밀리지 않습니다. 이어서 하시면 됩니다 ■ 목표한 대회가 있다면 • 부하 비율(ACWR) — 최근 7일 훈련량 ÷ 최근 4주 평균. 안전 구간을 벗어나면 왜 위험한지까지 설명합니다 • 심박 효율(EF)·심장 드리프트 — 같은 심박에서 페이스가 빨라졌다면 체력이 오르는 중입니다 • 주간 거리 10% 규칙, 케이던스·보폭 주법 리포트, 심폐 체력 추세 • 목표 레이스를 정하면 최근 기록으로 완주 시간을 예측하고(Riegel), 이번 주에 무엇을 얼마나 달릴지 제안합니다 실력이 늘면 같은 화면에서 지표가 하나씩 열립니다. 화면을 새로 배울 일은 없습니다. ■ 어디서 달릴지, 어디서 물을 마실지 현재 위치에서 1km 안에 있는 급수대·화장실·편의점을 가까운 순으로 알려드립니다. 달릴 코스를 GPX로 올리면 몇 km 지점에 무엇이 있는지 미리 확인할 수 있습니다. ■ 다음 대회는 언제 국내 마라톤·러닝 대회 일정을 매일 갱신합니다. 접수 상태와 종목으로 걸러 볼 수 있습니다. 오늘의 러닝은 탭 한 번이면 스토리에 올릴 수 있는 카드가 됩니다. ■ 이 앱이 지키는 것 • 표본이 부족하면 지표를 아예 내지 않습니다. 틀린 해석은 없느니만 못하니까요. (부하 비율은 4주치 기록이 모여야 계산됩니다) • 건강 데이터는 읽기 전용으로만 접근하고, 전부 아이폰 안에서 처리합니다. 서버로 보내지 않습니다. 계정도, 로그인도 없습니다. • 광고와 추적이 없습니다. ■ 필요한 것 • iPhone (iOS 17.0 이상) • Apple Watch로 기록해 건강 앱에 저장된 러닝 기록 아직 기록이 없다면 설정에서 샘플 데이터로 모든 화면을 미리 볼 수 있습니다. 이 앱은 건강 상태를 진단하거나 의학적 조언을 하지 않습니다. 통증이나 이상이 있다면 전문가와 상담하세요.