StilleFokus

StilleFokus legt Struktur um deinen Tag, ohne ihn zu verplanen. Die App ist für Gehirne gebaut, die viel gleichzeitig denken. Für Tage, an denen ein guter Gedanke die Arbeit unterbricht und die Arbeit den guten Gedanken. Für Abende, an denen unklar ist, was eigentlich war. Gebaut mit ADHS, Aphantasie und Reizüberflutung im Blick. Eine Diagnose brauchst du nicht, um sie zu nutzen. DER MORGEN Ein paar Minuten Stille zuerst. Der Meditationstimer mit Gongs ist derselbe wie in Stille 1. Danach nimmst du dir Absichten vor. Drei reichen, mehr geht, aber die App fragt dann einmal nach. Eigene Absichten kannst du dir merken, sie stehen beim nächsten Mal als Vorschlag bereit. ZÜNDSCHLÜSSEL Vor einer Absicht eine Minute atmen, mit dem Finger auf den Wellen. Dann läuft der Zeitschalter, und dezente Vibrationen erinnern dich daran, dass Zeit vergeht, ohne dass du hinsehen musst. Hast du eine Absicht ohne Zeitschalter erledigt, tippst du einfach den Kreis davor an und trägst die Minuten ein. GEDANKEN WEGLEGEN Ein Gedanke, der nicht jetzt dran ist, kommt aus dem Kopf in die App. Ein Tipp auf die Kachel, das Widget oder die Steuerung im Kontrollzentrum, ein Satz, fertig. Ohne Kategorie, ohne Datum, ohne Zähler, der dich den ganzen Tag daran erinnert. Struktur bekommt der Gedanke erst beim Aufräumen: behalten, zur Absicht machen, einen Termin daraus machen oder loslassen. Was bleibt, liegt im Gedankenspeicher mit Schlagworten, Suche und Export als Markdown. DER ROTE PUNKT Für den Moment, in dem alles zu viel wird: erst den Boden unter den Füßen spüren, dann eine Minute atmen, dann zurück. DER TAGESABSCHLUSS Am Abend siehst du, was war: erledigte Absichten, Trainings aus Apple Health, Schlaf, Herzvarianz und Ruhepuls des Tages, falls du sie misst. Dazu eine wechselnde Frage und zwei Schieber für die Gemütslage, angenehm bis unangenehm und erschöpft bis wach. Die zweite Achse bleibt in der App, weil Apple Health sie nicht kennt. VERLAUF UND MUSTER Ein Kalender zeigt, welche Tage Meditation, Absichten und Abschluss hatten. Jeder Tag lässt sich öffnen. Nach ein paar Wochen zeigt die App Muster statt Zählungen: an welchen Wochentagen du wach warst, was nachwirkt, wie sich Schätzung und Wirklichkeit bei den Absichten verhalten. WAS STILLEFOKUS NICHT TUT Kein Konto. Keine Cloud. Kein Abo, sondern ein Einmalkauf. Keine Streaks, keine Punkte, keine Werbung. Alles bleibt auf deinem iPhone. Apple Health bekommt, wenn du willst, Achtsame Minuten, Trainings und deine Gemütslage; die App liest dort Schlaf, Herzdaten, Schritte und Trainings, sonst nichts. Sechs Farbschemata, eine optionale Erinnerung an die Morgen-Meditation, ein Widget, eine Steuerung im Kontrollzentrum. Wer nur den Timer will, findet ihn kostenlos in Stille 1. Von Eric Kubitz, [email protected]